ودك تبدأ تتمرن ومحتار من وين تبدأ؟
جمعنا لك ملف كامل فيه أفضل الجداول التدريبية مع شروحات فيديو لكل تمرين بدون تعقيد ،وجداول تغذية متنوعة ، الملف يناسب جميع المستويات ، سواء كنت مبتدئ أو متقدم، ويغطي جميع زوايا الجسم.
محتويات الملف ؟
ملفات تغذية جاهزة على حسب سعراتك اليومية
كل جدول غذائي معاه خيارين للوجبات تختار واحد منها
جداول متنوعة تناسب روتينك :
• جدول 5 أيام بالأسبوع
• جدول 4 أيام بالأسبوع
• جدول 3 أيام بالأسبوع (للي وقتهم محدود)
• جدول علوي/سفلي (4 أيام)
• جدول Push, Pull, Legs
تقدر تعرف سعراتك اليومية من خلال وضع بياناتك في موقع وزارة الصحة اضغط هنا
ملف تمارين البيت تحتاج معاه دمبلز على الأقل
كل التمارين مشروحة بالفيديو
تمارين إحماء عشان تتفادى الاصابات
الملف بيكون عندك للأبد!
بعد الشراء، تقدر تحمله مباشرة، وبرضو بيجيك نسخة على الواتساب.
إذا واجهتك أي مشكلة، تواصل معنا على حساباتنا.